Cours de Gym Douce

( modalités pratiques en bas de page )

En quoi consiste un cours de Gym Douce ?

La Gym douce est une activité corporelle basée sur des exercices physiques destinés à assouplir et à développer en douceur le corps. Elle est particulièrement recommandée pour se détendre, se relaxer et renforcer également sa silhouette.Les cours de Gym Douce à l'Etoile du Nord vous proposent la pratique d'exercices variés issus du Stretching, du Yoga et de la méthode du Docteur Bernadette de Gasquet.Dans ce cours, nous portons une attention particulière au renforcement des muscles du périnée. Un intense travail sur la respiration permet à chacun de s'étirer à son rythme, de se relaxer et de retrouver ainsi calme et équilibre.
Accessible à tous, la Gym Douce procure de nombreux bienfaits physiques et psychiques. C'est une manière d'entretenir sa forme sans risque et d'améliorer sa souplesse. Cette pratique protège également les articulations et peut contribuer à soulager certaines douleurs (notamment en cas de problèmes de dos) ou à apaiser des tensions (dans la nuque et les épaules). Les activités de Gym Douce renforcent de façon globale le corps et notamment, les muscles autour de la colonne vertébrale. Sa pratique régulière contribue à améliorer la posture, la conscience de son corps et aide aussi à apaiser l'esprit.

 

Les bienfaits de la pratique de la Gym douce :

Cette activité relaxante sollicite en douceur tout le corps. Elle procure bien-être et détente, tant d'un point de vue physique que mental. Elle a une action positive sur la souplesse et la mobilité articulaire. Elle améliore la circulation de l'énergie et permet de mieux gérer son stress et de libérer les tensions.Dans les cours de Gym Douce, je propose un travail spécifique pour renforcer la sangle abdominale, les muscles du dos et le plancher pelvien. Pour ce faire, je vous initie aux principes fondamentaux de la méthode du Docteur Bernadette de Gasquet (médecin et professeur de Yoga). Celle-ci a élaboré une méthode douce mais très efficace qui protège et renforce le périnée, le dos et les muscles profonds des abdominaux, particulièrement fragilisés tout au long de la vie.Dans cette méthode recommandée par de nombreux kinésithérapeutes, médecins rééducateurs, sages-femmes et ostéopathes, Bernadette de Gasquet insiste particulièrement sur 3 principes fondamentaux : l'auto-grandissement, la contraction du périnée comme "starter" de la respiration et letravail sans "hyperpression" au niveau abdominal, pour éviter de pousser les organes vers le bas ou vers l'avant du corps.
Dans ce cours, nous faisons donc à la fois un travail de prévention et de rectification de la posture, pour vous permettre de ressentir ce qui est juste pour vous. Il nous arrive également de travailler sur des thématiques particulières : les postures du quotidien, l'aménagement de certaines positions dans des situations quotidiennes telles que la station assise (au travail, chez soi…),  le port de charges lourdes par exemple. Vous prenez petit à petit conscience de ce qui est bon pour vous.En vous sensibilisant à l'écoute de votre corps, la pratique de la Gym Douce vous procure détente et apaisement et vous invite à vous connecter pleinement à vos sensations. Au fil des séances et grâce au temps consacré à la relaxation, vous apprenez à lâcher prise et à apaiser votre mental, ce qui contribue à vous procurer une grande sensation de bien-être.La Gym Douce n'a donc aucune contre-indication particulière et possède au contraire de multiples bienfaits amplement reconnus. Elle est notamment efficace pour apaiser le stress, la fatigue chronique, l'insomnie, les problèmes digestifs, les douleurs articulaires, les maux de dos… Elle peut être suivie sans restriction, quels que soient l'âge ou les capacités physiques : hommes et femmes de tous âges, personnes convalescentes ou souffrant de problèmes de dos, séniors, femmes enceintes, sportifs, personnes stressées, fatiguées, souffrant de raideur... Tout le monde peut pratiquer la Gym Douce car les exercices sont doux et non traumatisants.

 

Approche :

La gym douce propose une approche globale du corps. Les gestes sont effectués dans la lenteur, en douceur et dans le respect et l'écoute de vos sensations. Des exercices d'étirement, d'assouplissement, de renforcement musculaire doux vous permettent ainsi d'entretenir votre forme, votre souplesse et d'améliorer progressivement votre posture. C'est également une pratique qui favorisera la relaxation, le lâcher-prise de votre corps et de votre esprit et vous apportera ainsi un bien-être global.Comme la plupart des pratiques corporelles douces, le cours de Gym Douce à l'Etoile du Nord dure 1 H et se divise en 3 phases : l'échauffement et les exercices de respiration permettent  de "mettre en route le corps" et de dénouer les tensions, notamment celles ressenties dans la zone du dos, de la nuque et des épaules. Puis, une phase de renforcement musculaire doux composée de plusieurs exercices permets de développer et de renforcer la tonicité du corps. Enfin, nous terminons la séance par un temps d'étirement suivi d'une relaxation pour se reconnecter à soi-même et amplifier les bienfaits ressentis pendant la séance.Durant tout le cours, les conseils sont individualisés. Les exercices ou pratiques sont adaptées en fonction du ressenti ou des pathologies de chacun(e). Le professeur vous guide pas à pas pour vous permettre d'accéder à un maximum de confort et de bien-être dans chacun des exercices proposés. Si vous êtes à la recherche d'un temps de "pause", d'une véritable bouffée d'oxygène hebdomadaire, d'un temps privilégié pour vous retrouver avec vous-même, alors, rejoignez-nous au cours de Gym Douce à l'Etoile du Nord.

 

Un professeur confirmé pour des séances de Gym douce au Mans:

Emilie DURAND-LEBEAU : Professeur de danse diplômé d’État formé à la méthode du Docteur et professeur de yoga Bernadette de Gasquet (Institut B. de Gasquet - Paris).

Planning des cours 2019 – 2020

  • le Mardi de 14h15 à 15h15
  • le Jeudi de 09h45 à 10h45
  • le vendredi de 11h00 à 12h00.

 

Tarif

294 euros l’année (3 chèques encaissés en début de trimestre) ou 115 euros le trimestre (2ème et 3ème trimestre uniquement).

L’Etoile du Nord vous offre la possibilité de rattraper gratuitement vos séances manquées sur les autres cours de la même activité ou d’activités différentes.

 Contact :

Pour plus de renseignements et pour procéder à une inscription, veuillez joindre le numéro suivant :02 43 82 50 39  (de 8h30 à 17h30 ) ou contact@etoiledunord.eu